tu w ogóle klatki nie ma to nie widać która strona zapadnięta imo obie takie same rób pompki na początek (w sumie cały trening domatora lepiej)później pomyśl o siłce.pzdr.
A co z barkami i brzuchem? Nie możesz tego olewać. W ogóle to trochę za mało tych ćwiczeń. Wejdź sobie na atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl Tam masz cały trening domatora. Możesz np robić pompki na triceps na oparciach krzeseł, możesz kupić sobie ekspander, gdybyś miał cięższą sztangielkę (25 kg ok) to mógłbyś ją przenosić z klatki za głowę w [...]
mam jeszcze jeden problem a mianowicie chodzi mi o trening ACT dla mojego brata, który tez zaczyna przygode z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail: Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi 3337 Trening :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, 6x bieganie [...]
[...] najwięcej mięcha, a później zrobienie konkretnej redukcji. Na razie na wszystkich redukcjach nie wycinałem się na maksa, bo nie widziałem sensu. W niedzielę miałem dzień nietreningowy. Po południu zrobiłem jednak 50 min cardio, żeby więcej pojeść %-) Dzisiaj waga pokazała 94kg. Na treningu oprócz klatki spadła siła, musiałem walczyć z mniejszym [...]
[...] o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] to znacząco? bo to jak się czujesz nie koniecznie ma się do progresu w formie. Sam tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją. Jak narazie progress odnotowuje cały czas, czy to [...]
No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]
Kwestia klatki u zawodowców: genetyka, wspomaganie, wypełniacze, implanty Nie ma co się sugerować Jeśli chodzi o trening Można wprowadzić priorytet na klatkę i trenować ją częściej, niż raz w tygodniu Wszystko zależy od poziomu zaawansowania i zdolności regeneracyjnych organizmu, diety i trybu życia
Myślę, że raczej ciężko byłoby taki typowo ciężki trening zrobić w ćwiczeniach wielostawowych na hantlach. Pomijając przysiady i martwy ciąg, bo tu nie ma mowy o hantlach to problem byłby taki, że trzeba było by sporo zejść z kilogramu, bo jak ktoś robi serie na klatę np 120 kg po 6 powtórzeń to nie powtórzy tego na hantlach 60 kg, bo przy [...]
10 dzień na letrominie 2,5mg c2d co mogę napisać środek jest zaj**isty brzuch przez koszulkę był widoczny teraz już go nie widać ogólny wygląd w lustrze na wielki plus ogromna zmiana wyglądu klatki piersiowej tak jak by przynajmniej połowa tłuszczu z niego zeszła jednak z brzucha jestem najbardziej zadowolony nigdy nic mi takich efektów nie dało [...]
[...] budowie klatki piersiowej, jakie i ile w zwiazku z tym powinienem robic cwiczeń w nastepnym cyklu? 2. Jak powinienem cwiczyc brzuch podczas HST majac na celu redukcje tkanki tluszczowej? 3. Jak moge poprzez trening wzmocnic stawy (skokowy w szczegolnosci), gdyz przez pilke nozna mam czeste kontuzje (skrecenia :(( ) Pozdrawiam i za pomoc SOG!!
zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to: 1. wyciskanie (poziom lub lekki skos), 2. porecze. brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie. imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.
[...] Pasa (cm) 75 ja 80 Wyciskanie leżąc (kg) 60 ja 72.5 Wyciskanie na barki (kg) 46 nie wiem Przysiad (kg) 70 120 (na maszynie) Dieta? nie ja tak Tak jak więc widać, ja tym treningiem i dietą osiągnełem więcej przez 3 miesiące, niż ty swoim przez 2 lata (choć wiem że robiłeś to bez planu). Jeżeli masz tak jak ja 16 lat jest to najlepszy czas na [...]
do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]
[...] jak dipsy, podciaganie na drążku, czy właśnie te pompki. Stąd też właśnie druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening grzbietu. Bez wiosłowania tego dnia powinienem spokojnie zrobić 5 serii podciagania bez zabawy w negatywy, ale... MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we [...]